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夜猫们,放下手机多睡点觉吧

每天应该睡多久?现在这个时代年轻人熬夜上网已经成了常态。睡眠时间跟寿命有这直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者,有80%是短寿的。此外,不同年龄段的最佳睡眠时间也不同,那么我们每天应该睡多久呢?林克艾普大数据将为您列出您所需的最佳睡眠时间。



女性睡眠时间多于男性


好的睡眠对于每个人都是非常的重要的,睡眠好,我们第二天的学习和工作才更有激情,身体才不易生病。据林克艾普大数据观察,在日常生活中,女性的睡眠时间是多人男性的,调查结果显示,女性每天的平均睡眠时间在6.5h左右,而男性每天的平均睡眠时间在6h左右。




每晚平均睡7~8小时的人寿命最长


人一天必须要睡足8小时?据林克艾普大数据观察,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。




睡眠时间不足会增加肥胖机率


林克艾普大数据观察,成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。如果人不能达到此要求,极易增加肥胖机率,数据显示,如果一天睡眠时间不能达到6h,那么肥胖机率将增加27%,如果一天睡眠时间不能达到5h,那么肥胖机率将增加73%。




如果不能保证充足的睡眠,至少打个盹


数据显示,人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过,由此可见睡眠对于身体健康的重要性,但许多年轻人并没有意识到,任性的在日常生活中透支睡眠时间工作、娱乐等,结果导致熬夜、晚睡、睡觉颠三倒四等等问题大量存在。如果您实在是不能保证充足的睡眠,那么林克艾普大数据建议您打个20分钟的盹,这样人体机能会增加40%。




年轻人千万不要熬夜


改变熬夜的习惯要从年轻时开始养成,平时工作要提高效率,工作尽量白天完成,晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态,不利于早睡。娱乐要有分寸,偶尔放纵和熬夜,问题不大,周末尽量选择健康的放松方式,比如打球、郊游等。此外,睡前别看恐怖片、别玩游戏,还要避免剧烈运动,以免太兴奋影响睡眠。就寝时间也不要拖得太晚,每天都比前一天早20分钟上床,逐渐改掉拖延、晚睡的习惯。


在长期熬夜、习惯晚睡的人群中,有些人不是不想早睡,而是睡不着。即使通过改善作息时间,睡眠质量仍难以得到改善,对于此类情况,林克艾普分析师建议他们及时就医,以免引发更严重的睡眠问题和疾病。